ćwiczenia plecy

Czy ten trening można zmodyfikować w sposób opisany poniżej? (Zaczerpnięty z dziennika halinae.) Tydzień 1. po 3 serie każdego ćwiczenia, 12-15 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 2. po 3 serie 8-12 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 3. po 3 serie 6-10 powtórzeń, 60sek. przerwy - nigdy nie liczyłam przerw i nie za bardzo wiem, czy chcę ;-) Czy będzie [...]

[...] plecy i nogi + 'naprostowac' to byłoby jeszcze lepiej. Choć i tak Dzięki 2-3 ćwiczeniom problem zmniejszył się o 50%. Barki jakby szersze i nie uciekają do przodu (te ćwiczenia które Ci polecalem: zwis,rozciąganie o poręcz i Wall slide). Jak nie to mam inne plany na celowniku. Na pewno na jakimś etapie (środek masy) zaatakuje plecy i [...]

[...] leżąć. 12-8 powt. 5.1-2 serie wyprosty rąk za sobą w opadzie tułowia 15-12 powt. 6. pompki tyłem w oparciu o ławke 1 seria max powtórzeń. tutaj nie jestem zdecydowany jakie ćwiczenia wybrać dlatego robie ich tak dużo. Piątek (plecy, klata) plecy: 1.podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4 serie po max powt. ( w moim wypadku jest to jest to [...]

[...] proszę o ewentualne poprawki. Wiem że na większe partie ciała powinno się robić od 12 do 16 powtórzeń dlatego dla osób które zdecydują mi się pomóc proszę o rade co do 4 ćwiczenia i ewentualnej zmianie kolejności.Dodam że mam dostęp do sprzętu typu hantle ławeczka nie mam wyciągu ani drążka chociaż to ostatnie planuje zrobić. Zmieniony przez [...]

[...] chwilach słabości. Na siłowie zacząłem chodzić 3 razy w tygodniu (poniedzialek,środa,piątek) Każdy trening będzie wyglał tak samo tj: 3x10min bieznia/rower/steper, 30-45min ćwiczenia siłowe. Na tą chwile chcę sie skupić na odchudzaniu (wzmacniam jedynie plecy bo pobolewają w części ledźwiowej) . Na początek bardzo bym prosił o porade w sprawie [...]

[...] w tym planie dlatego proszę o ewentualne poprawki. Wiem że na większe partie ciała powinno się robić od 12 do 16 powtórzeń dlatego dla osób które zdecydują mi się pomóc proszę o rade co do 4 ćwiczenia i ewentualnej zmianie kolejności.Dodam że mam dostęp do sprzętu typu hantle ławeczka nie mam wyciągu ani drążka chociaż to ostatnie planuje zrobić.

Dzisiaj zbombardowaliśmy plecy w Buldi z Kamilem Blingiem :D Trening całkiem inny niż w moim planie ale plecy przetrenowane duuużo mocniej. Na plecy poszły 4 ćwiczenia po 5-6 serii z podwójnymi lub potrójnymi dropsetami, potem kamil zrobił jescze jedno ćwiczenie na plecy a ja 3 superserie na bicepsy. Następnie poleciały kaptury i tył barku ;) [...]

Tydzień 1. po 3 serie każdego ćwiczenia, 12-15 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 2. po 3 serie 8-12 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 3. po 3 serie 6-10 powtórzeń, 60sek. przerwy nigdy nie liczyłam przerw i nie za bardzo wiem, czy chcę ;-) Czy będzie w porządku, jak po prostu będę robić "na czuja"? (I wtedy może większe obciążenie, a dłuższe [...]

Tydzień 1. po 3 serie każdego ćwiczenia, 12-15 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 2. po 3 serie 8-12 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 3. po 3 serie 6-10 powtórzeń, 60sek. przerwy nigdy nie liczyłam przerw i nie za bardzo wiem, czy chcę ;-) Czy będzie w porządku, jak po prostu będę robić "na czuja"? (I wtedy może większe obciążenie, a dłuższe [...]

[...] przedramion na wyciągu (krótki drążek) 4x8-10 1. z gumą i z odbiciem od boxa 2. nie pamiętam liczby powtórzeń. zdecydowałam się na 4 serie, bo jeszcze isę uczę tego ćwiczenia 3. <3 4.+ 2 serie pływaka przed bramą (żeby nie marnować czasu, bo ktoś mi zajął bramę) 5.ok 6.ok, ostatnia seria...na leżąco xD + 10 min ćwiczeń z kettlem + [...]

[...] sztangą trzymaną z przodu 32x140kg Szrugsy z hantlami 30x45kg Odczucia: Na treningu czułem przypływ mocy xD Już jakiś czas temu ,nie robiłem rack pull-a jako pierwszego ćwiczenia, ładnie wszystko poszło 8x260kg,choć odbijałem od ławek, ale prostowniki tak mi się spompowały, że ledwo robiłem ćwiczenia na wolnych ciężarach. Choć i te solidnie [...]

[...] Ćwiczenia żeby wzmocnić mięśnie do tej całej walki to przede wszystkim. Pełne przysiady dupą do ziemii, podciąganie, wznosy nóg w opadzie, planki i pompki. Podstawowe ćwiczenia bez użycia ciężarów. Jeśli masz dobry usztywniony plecak to wrzuć tam kilka butelek wody po jakimś czasie ćwiczeń, na plecy i jazda :) Zmieniony przez - Michishi w [...]

[...] efekty? Przykładowy trening bicepsa i tricepsa: Biceps: uginania sztangielek ze skrętem 3 x 8-10 powt. modlitewnik chwyt młotkowy sztangielki 3x8-10powt. 21 lub inne ćwiczenia na dobicie (drążek podchwytem) 1-3 serie. Triceps: Wyciskanie francuskie po jednym hantlu na zmiane 3 serie 8 powt. Pompki na poręczach 3 serie 8 powt. Zwykle [...]

[...] się skupić na innych partiach, które zaniedbuję. Aktualnie mocno ćwiczę nogi, pupę i plecy. Wolałabym przerzucić się na partie, które idą mi zdecydowanie gorzej - czyli bic, klatka, barki i brzuch. 5) dodam nowe ćwiczenia, może trochę bardziej zaawansowane, żeby trening był ciekawszy 6) diety nie zmieniam. Czuję się dobrze z tym rozkładem BWT.

Dzień 4 Nogi bolą po poniedziałkowym treningu. Plecy bolą po wczorajszym wiosłowaniu. Miska Wydaje mi się że dieta która prowadzę jest mocno słaba ... ale zobaczymy czy będą jakiekolwiek wyniki w cm. Ćwiczenia Wieczorem lekkie bieganko + - 30 min. Może jak sobie pobiegam to zakwasy w nogach jutro na przysiady beda mniejsze ;) [...]

[...] i brzuch. Dodam również że zamierzam utrzymać jeden trening funkcjonalny/sprawnościowy Pierwszy trening przedstawia się następująco Barki Plecy Brzuch i Biceps. wszystkie ćwiczenia na stałym obciążeniu. Plan zakłada progresje obciążenia co trening 1. wyciskanie żołnierskie w pozycji stojącej stałe obciążenie 5x5 i ostatnia seria na maksa 2. [...]

[...] treningowym wyrobić przed weekendem to raz, dwa jutro pewnie nogi bd boleć bardziej a trzy mój kumpel dziś montował plecy więc się skusiłam :-)) trening trochę inny, tzn ćwiczenia z obecnego planu planu były, ale nie było serii łączonych, po prostu troszkę go dziś zmieniłam + dodatkowo dziś plecy zaatakowałam większym ciężarem bo czułam, że [...]

[...] miarę lekko, myślałem, że się obędzie bez back pumpsów, ale po pierwszym regresie była tragedia, przez to, że mnie tak bolało nie mogłem robić kolejnych serii, dwa pierwsze ćwiczenia robiłem równo godzinę, nawet jak się kładłem na plecy, a nogi brałem do góry i opierałem o ścianę to i tak napyerdalało jak nie wiem co %-) puściło mnie dopiero po [...]

[...] członkiem tego forum i chciałbym prosić o wypowiedzenie się na mój temat oraz o kilka rad. Mam 16 lat (wzrost 174 58kg) i trenuję już ponad rok. Co trenuję? Trenuję głownie ćwiczenia które można zrobić bez sprzętu. Mianowicie pompki wszelkiego rodzaju oraz drążek itp. Postanowiłem, że trzeba zabrać się za siłownię. Chciałbym prosić właśnie o [...]

Ogolem to chudo u ciebie. To, ze bedziesz wykonywal cwiczenia na plecy nie ma nic do rozwoju i na pewno ci nie zaszkodzi. Zaczal bym od planu FBW. Btw ogolem wykonuj cwiczenia na wszystkie partie a nie tylko na wybrane. Wytlumacze ci to tak; gdy robisz np martwy ciag nie cwiczysz tylko dolnego odcinka plecow, ale rowniez inne miesnie przez co [...]